Dieta odchudzająca – jak uniknąć efektu jojo?
Pytanie
Rok temu, przed swoim ślubem schudłam w ciągu 2 miesięcy 15 kilogramów. Niestety w krótkim czasie nie tylko wróciłam do wagi wyjściowej, ale zyskałam dodatkowe 3 kilogramy. Chcę znów przejść na dietę, ale boję się ponownego efektu jojo. Co mogę zrobić, aby tego uniknąć?
Odpowiedź specjalisty
Dietę odchudzającą warto wcześniej odpowiednio zaplanować, najlepiej pod okiem doświadczonego dietetyka. Restrykcyjne diety dają szybkie efekty, ale mogą prowadzić do efektu jojo, utraty masy mięśniowej czy niedoborów witamin. Aby uniknąć niekorzystnych skutków odchudzania, konieczne jest obliczenie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego oraz opracowanie szczegółowego planu żywieniowego, pozwalającego na utratę 0,5–1 kg masy ciała tygodniowo.
Sprawdź też: e-Pakiet chudnij zdrowo z dietetykiem (badania, konsultacja dietetyczna i plan żywieniowy).
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna to podstawowe czynniki pozwalające na utrzymanie diety i uniknięcie efektu jojo.
Specjalista
